一项新的研究发现，每 20 分钟做一分钟半蹲运动来打断久坐，可以改善大脑的血流量，从而提高认知功能和注意力。这种简单的运动可以在工作或家里进行，以促进大脑的发育。
我们都知道，久坐不动的行为–比如整天坐在办公桌前，或长时间坐在沙发上看电视–会对我们的健康产生负面影响。以前的研究表明，久坐甚至会减少流向大脑的血液，从而损害执行功能，而执行功能是对计划、集中注意力、记忆和多任务处理至关重要的一系列技能。而研究发现，增加大脑血流量可降低痴呆症风险。
一项新的研究调查了长时间坐着和不坐着对脑血流和执行功能的影响。
研究人员招募了 20 名健康的年轻成年人（45% 为女性），他们的平均年龄为 21 岁。他们排除了经常进行适度或剧烈运动的人、吸烟者、有心脑血管疾病史的人以及正在服用影响心脑血管健康药物的人。
参与者被分为对照组和干预组，对照组不间断地坐三个小时，干预组则坐同样的时间，但每20分钟做一分钟半蹲。在做半蹲运动时，参与者双臂交叉于胸前，膝盖弯曲至 90 度，每 4 秒钟重复一次。作为一项交叉研究，参与者在两组中都进行了一段时间的训练。
在坐姿期间，每隔一段时间测量血压（BP）、心率和通过颈内动脉（ICA）的血流量（占大脑总血流量的 75%）。在坐姿前后，参与者分别完成了视觉模拟量表（VAS）（用于测量精神疲劳、注意力和动力）、颜色-文字-施特罗普测试（CWST）（用于测量执行处理能力）和路径制作测试 B 部分（TMT-B）（用于测量认知和执行功能）。
在 CWST 测试中，受试者需要快速辨别”红”、”蓝”、”黄”、”绿”和”黑”是否是用彩色墨水打印出来的，并与书面文字相对应。TMT-B 要求学员描出与正确字母数字组合相对应的线条： A-1、B-2、C-3 等。
研究人员发现，与对照组相比，进行间歇性深蹲的人对 CWST 的不一致（单词与印刷的彩色墨水不一致）和一致（颜色与单词一致）条件的反应更快，完成 TMT-B 的速度也更快。不过，两组完成每项任务的准确性没有变化。
与运动时相比，对照组的注意力下降更明显，精神疲劳程度增加更大。当参与者静坐 10 到 180 分钟时，ICA 血流量减少了 3.7%，而运动时则略有增加（0.3%）。
研究人员说：”本研究的主要发现是，针对久坐 3 小时的情况，半蹲中断可以改善执行功能的某些方面。这种效果可能是由于半蹲时保持了 ICA 血流，这也可能是保持精神亢奋、注意力集中和疲劳感的原因。这些数据为了解长时间坐着时如何保持认知能力提供了潜在的机理启示”。
研究人员指出了他们研究的一些局限性。对照组的参与者被要求”不要移动双腿或坐立不安”，这并不代表真实世界的情况。虽然这更有效地隔离了对照组和干预组对参与者的影响，但可能限制了研究的有效性。此外，他们只用两种测试方法测试了认知功能的一个领域；其他领域，如注意力、记忆力和决策力，可能会受到久坐的影响。未来的研究需要对这些因素进行评估。
不过，研究人员表示，这种简单易行的运动可能会带来一些益处。研究人员说：”目前的研究结果表明，与不间断的坐姿相比，半蹲运动这种简单可行的运动策略可以改善执行功能的某些方面，并抑制疲劳的增加，从而维持急性久坐时的ICA流量。”
这项研究发表在《应用生理学》杂志上。
