吐槽也要注重养生，所以转点养生的！

转自人民网的一篇文章《经常口干、嘴破、全身痛，暴躁易怒，原来是因为缺了“它”！》

吐槽君不完全相信养生，但可以给每日菜谱里加点料，在吃饭的时候美滋滋滴养生还是可以滴！

秋风瑟瑟，天气干燥，人们常伴有口干、口臭、口腔裂口、身体疼痛等症状。偶尔，这是一个非常痛苦的疾病，但原因是什么？

今天，和大家分享一下这些小病的身体分析。

暴躁易怒——缺铁症

缺铁不仅可以贫血，而且还可以使你情绪化，容易发脾气。

铁是帮助合成血红蛋白的重要元素，对于每个月经历失血的妇女来说铁甚至更重要。否则，很容易感到沮丧、沮丧和沮丧。

改进方法：

推荐每日摄入量：男性8.7毫克，女性14.8毫克。

红肉、鸡蛋、坚果和深绿色蔬菜都是富含铁的食物。记得补充维生素C以促进铁的吸收和利用。

口腔破裂，角炎症：缺乏维生素B2

每日推荐：男性摄入约1.3毫克，女性约1.1毫克。当口腔周围有裂缝或炎症孔时，这是由于体内缺乏维生素B2，可以帮助修复组织创伤。

维生素B2在皮肤和头发的形成和健康中也起着重要的作用。它不能储存在身体本身，所以需要补充食物或营养补充剂。

改进：每天喝250毫升牛奶有助于补充牛奶。植物食物如莴苣、Auricularia auricula、花生、芝麻和杏仁也富含维生素B2。

如果你的脚踝肿了，你可能是钾。

钾是调节人体血液的关键元素，体液酸碱平衡，维持人体的水分平衡和渗透稳定性。缺钾可导致心律失常和神经传导异常。运动后由于缺水、缺钾和大量抽筋，使身体长时间肿胀，尤其是脚踝水肿严重。

改善：运动后吃香蕉补钾，每天定量配给蔬菜和水果，补充足够的钾，改善脚踝水肿、腿抽筋的症状。男性维生素B2摄入量推荐1.3毫克，女性维生素B2摄入量推荐1.1毫克。

一般的疼痛不是感冒，而是缺乏维生素D。

维生素D是人体无法自身合成的营养素。它是促进骨生长和牙齿健康的重要物质。不喜欢阳光的人也会导致维生素D缺乏，维生素D缺乏会导致慢性疼痛。

改善方法：每周吃2份含油的鱼，如鲑鱼、沙丁鱼等。还要记得多晒太阳，不要怕晒黑，如果你怕太阳晒到脸上，可以试着多晒回来，这样才能更好地补充体内的维生素D。