如何拥有像美队一样的翘臀。。。

这标题有点搞基的味道，其实这是老刘转发的朋友圈，男女老少皆宜，只是文章开头就引用了美国队长的翘臀而已 [s-11]

你不会以为美队是靠拳击锻炼的出翘臀吧？

臀部作为人体力量链的中点，在人体运动中起着非常重要的作用，是否拥有饱满的臀部很大程度上能显示出一个人的健康水平。背痛、骨盆前倾、膝盖外翻等问题可能都是由于臀部肌肉退化引起的。现代人坐太多，活动太少，我们的臀部肌肉在不知不觉中慢慢的退化，引起我们身体的一系列问题。

抛开臀部对我们健康上的影响，臀部还影响着我们的社会交际，研究发现80%的男性在看女性的背影时，第一眼注意到的是臀部，而70%的女性在看一个男性的背影时第一眼看的是臀部，其次是肩膀，作为人体上最大的一块肌群，腰臀比的大小直接影响着人们对于胖瘦的判断。

骑车作为一项主要由下半身参与的运动，对于塑臀有不错的效果，既能运动到双腿，同时还可以收紧臀部的肌肉，消耗热量。国外的研究者在对比一些每天骑车的和每天开车的人之后得出了一个结论：科学的骑车能够有效的缓解久坐带来的臀部松弛。

骑车不仅能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉也得到相应的锻炼。在骑单车时，划动脚踏时的每一个圆周动作臀大肌都会参与进来，持续运动就可有效帮助煅练臀部肌肉，减脂塑形。

对于那些想通过骑车来塑臀的骑友，要记住以下几点建议哦。

第一则

塑臀的前提是消耗多余的脂肪，运动的前20分钟消耗的是体内的糖分，20分钟之后才能真正消耗体内的脂肪，所以运动时间不要低于20分钟，时间越长，相对消耗的脂肪也就越多。

第二则

人体在进行有氧运动时，强度达百分之75左右会更多的分解脂肪来给身体供能，所以说训练强度在百分之75左右是比较好的。

第三则

要增大自己的髋角角度，把座椅位置调稍微高一些，握把要稍微低一点，同时上半身向前趴，臀部向后坐，这样上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力，跟健身中最有效的翘臀运动深蹲和硬拉的效果非常相似。