• 注册
    • 查看作者
    • 不是吐槽,是干货!学习“两分钟入睡法”,据说成功率高达96%!

      吐槽君最近越来越忙,失眠也随之而来,好像还逐渐严重了。。。没办法,先网上找找有没有什么建议,于是搜索到了这篇文章。

      原文名为《美军“两分钟入睡法”成功率96%!》至于是不是真的美军教程,成功率是否96%,吐槽君不得而知,自媒体时代无法验证事多了去了。

      不过既然是一种方法,不妨试试呗。

      据报道,采用这种方法不管白天还是黑夜,只需短短120 秒便能睡着。只要坚持6 星期反复练习,成功率就可达96%。

      两分钟入睡法分为四个步骤:

      1. 首先,放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼周肌肉;

      2. 接着尽可能放松肩膀、上臂和下臂,先放松其中一边;

      3. 然后放松另一边。呼气,放松胸口;

      4. 最后,依次放松大腿和小腿。整个过程需要60~90秒。

      之后,还需要花费10 秒钟来沉静心绪。

      专家建议在脑海中想象下面3个画面中的一个:

      • 想象宁静的湖面有一只独木舟,你正躺在上面静静地仰望蓝天。

      • 在黢黑的屋子里,你正舒适地躺在黑色天鹅绒吊床上。

      • 在10 秒内不断重复告诉自己:“什么都不想”...“什么都不想”...“什么都不想”。

    • 0
    • 0
    • 20
    • 单栏布局 侧栏位置: