用五种蹲法即可锻炼全身!下蹲五分钟等于步行一小时!

这又是一篇吐槽君收藏好久最近拿来实践的帖子~很有效果,就是初期有点难度,习惯后赶脚爽歪歪~

用五种蹲法即可锻炼全身!下蹲五分钟等于步行一小时!

据说蹲着锻炼有很多好处:

  1. 强健关节和骨骼
  2. 可以增强肌肉力量
  3. 可改善血管功能
  4. 延缓大脑衰退
  5. 可以促进新陈代谢
  6. 减肥效果明显
  7. 锻炼可以使精神放松

当然啦,上面的都是网传,具体是否功效明显,这就看自己判断了。吐槽君自己试着做了一周,感觉身体强度确实有所增长,不错不错~

网上流传的是下面五种蹲法,有兴趣自己求试试

靠椅蹲

练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜。

用五种蹲法即可锻炼全身!下蹲五分钟等于步行一小时!

并腿蹲

双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。

用五种蹲法即可锻炼全身!下蹲五分钟等于步行一小时!

分腿蹲

两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1—3分钟。

用五种蹲法即可锻炼全身!下蹲五分钟等于步行一小时!

脚尖蹲

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。

用五种蹲法即可锻炼全身!下蹲五分钟等于步行一小时!

脚跟蹲

与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。

用五种蹲法即可锻炼全身!下蹲五分钟等于步行一小时!

弓步蹲

练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

用五种蹲法即可锻炼全身!下蹲五分钟等于步行一小时!

下蹲时注意要领!

开始姿势

要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;同时,脚尖的方向基本是倒八字形。

站起姿势

向上站起时,整个脚掌向下推压地面,直立站起,但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。

注意,老年人和有基础疾病者,要缓慢起身,不要起身过猛。下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做。

呼吸方法

下蹲时吸气,站起时呼气。

下蹲速度

下蹲的速度,因人而异,以自己舒适为宜。

如果您是没有基础疾病的青壮年,那么可以保持大致标准为5秒钟1次的频率(不要勉强),不要太快哦。

锻炼次数

循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人要量力而行,逐步适应。

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2 条回复 A 作者 M 管理员
  1. 我喜欢弓步蹲的图片

    • 这个是太平公主级别的吧

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