想活得更久?获得良好的睡眠可以使你的寿命延长几年

根据美国心脏病学院年度科学会议和世界心脏病学大会上提出的新研究,获得良好的睡眠可以在支持你的心脏和整体健康方面发挥作用,甚至可能是你的寿命。该研究发现,拥有更多有益睡眠习惯的年轻人早逝的可能性逐渐降低。此外,数据表明,任何原因造成的死亡中约有8%可归因于睡眠模式不佳。

想活得更久?获得良好的睡眠可以使你的寿命延长几年

“我们看到了一个明显的剂量反应关系,一个人在拥有更高的睡眠质量方面的有益因素越多,他们的全因死亡率和心血管死亡率也会逐步降低,”贝斯以色列女执事医疗中心的内科住院医生Frank Qian博士说。”我认为这些发现强调了仅仅获得足够的睡眠时间是不够的。你真的必须要有安稳的睡眠,并且在入睡和保持睡眠方面没有太多问题。”

对于他们的分析,Qian和团队纳入了2013年至2018年间参加全国健康访谈调查的172321人(平均年龄50岁,54%为女性)的数据。这项调查由美国疾病控制和预防中心(CDC)和国家卫生统计中心每年进行,以帮助衡量美国人口的健康状况,包括有关睡眠和睡眠习惯的问题。Qian说,据他所知,这是第一项利用全国性的代表性人口来研究几种睡眠行为,而不仅仅是睡眠时间,如何影响预期寿命的研究。

大约三分之二的研究参与者自称是白人,14.5%是西班牙裔,12.6%是黑人,5.5%是亚裔。由于研究人员能够将参与者与国家死亡指数记录联系起来(到2019年12月31日),他们可以检查个人和综合睡眠因素与全因和特定原因死亡率之间的关联。参与者被跟踪的时间中位数为4.3年,在此期间有8681人死亡。在这些死亡案例中,2610人(30%)死于心血管疾病,2052人(24%)死于癌症,4019人(46%)死于其他原因。

研究人员使用他们根据调查中收集的答案创建的低风险睡眠评分,评估了五种不同的睡眠质量因素。因素包括。1)每晚理想的睡眠时间为7至8小时;2)每周入睡困难不超过2次;3)每周保持睡眠困难不超过2次;4)不使用任何睡眠药物;以及5)每周至少5天醒来后感觉休息良好。每个因素都被赋予零分或一分,最高为五分,这表示最高的睡眠质量。

“如果人们拥有所有这些理想的睡眠行为,他们更有可能活得更久,”Qian说。”因此,如果我们能够全面改善睡眠,并且识别睡眠障碍尤其重要,我们也许能够防止一些过早的死亡。”

在分析中,研究人员控制了可能加剧死亡风险的其他因素,包括较低的社会经济地位、吸烟和饮酒以及其他医疗条件。与拥有零到一个有利睡眠因素的人相比,拥有所有五个有利睡眠因素的人因任何原因死亡的可能性降低30%,因心血管疾病死亡的可能性降低21%,因癌症死亡的可能性降低19%,因心脏病或癌症以外的原因死亡的可能性降低40%。这些其他的死亡可能是由于事故、感染或神经退行性疾病,如痴呆症和帕金森病,但还需要更多的研究。

在报告拥有所有五项优质睡眠措施(5分)的男性和女性中,与那些没有或只有五项有利的低风险睡眠要素的人相比,男性的预期寿命要长4.7年,女性要长2.4年。不过还需要进行更多的研究来确定为什么具有所有五个低风险睡眠因素的男性与具有相同睡眠质量的女性相比,预期寿命增加了一倍。

Qian说:”即使从年轻的时候开始,如果人们能够养成这些良好的睡眠习惯,即获得足够的睡眠,确保他们在睡觉时没有太多的干扰,并且总体上有良好的睡眠卫生,这可以大大有利于他们的整体长期健康,”他补充说,在目前的分析中,他们估计从30岁开始的预期寿命的增加,但该模型也可以用来预测更老的年龄的收益。”对年轻人来说,重要的是要理解很多健康行为是长期累积的。就像我们喜欢说,’锻炼或戒烟永远不会太晚’,也永远不会太早,而且我们应该更经常地讨论和评估睡眠”。

这些睡眠习惯可以很容易地在临床接触中被问及,研究人员希望病人和临床医生开始谈论睡眠问题,作为他们整体健康评估和疾病管理规划的一部分。

该研究的一个局限性是,睡眠习惯是自我报告的,没有经过客观的测量或验证。此外,没有关于所使用的睡眠辅助工具或药物类型的信息,也没有关于参与者使用的频率或时间的信息。未来的研究需要了解这些预期寿命的增长如何随着人们的年龄增长而继续,以及进一步探索观察到的性别差异。

以前的研究表明,睡眠过少或过多都会对心脏产生负面影响。也有广泛的报道说,睡眠呼吸暂停,一种导致某人在睡觉时暂停或停止呼吸的睡眠障碍,可以导致一些心脏疾病,包括高血压,房颤和心脏病发作。

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