经上海市新冠肺炎疫情防控工作领导小组办公室研究决定，2022年6月1日零时起，本市将有序恢复住宅小区出入、公共交通运营和机动车通行。
盼望着，盼望着，复工的日子近了，每天都在呼喊：放我去上班，好想念办公室！但真到临门一脚了，不少人却想到“复工”两个字就脸红心跳，甚至忧思恐惧。微博上冒出了一大批焦虑的打工人……
这正常吗？复工，你准备好了吗？来听听上海市精神卫生中心专家的解答。
问
封控一个多月来，我啥事儿也不想做，甚至觉得一直封着其实挺好的。但现在一想到要回去上班，就觉得心跳加快，还有点害怕。这是有问题吗？
答
复工意味着在适应封控生活之后要走出“舒适圈”，重新面对新压力。大家的这种畏惧感，其实并不少见。但是，最重要的是接纳自己的感受。我们也可以尝试一些方法自我调适：1.用呼吸训练缓解焦虑；2.告诉自己“我的担心不一定都是真实的”；3.做好当下能做的，找回掌控感，逐步调节生活节奏，为复工做准备；4.列出自己的担心，提前演练对策；5.积极自我暗示，尝试多对自己说“我一定能行！”但需要提醒的是，如果持续处于焦虑，建议及时向专业人士求助。
问
单位让我们自主选择继续居家办公还是去单位。我想去单位，但也担心上班路上和上班中被感染，怎么办？
答
试试采用利弊分析法。把居家和单位办公的利弊都分别列出来，比如居家办公时间相对自由，但工作效率下降；单位办公干扰较少，但可能会感染等等。尽可能列举全面。然后再来分析这些利弊，它们是长期还是短期的、后果是否可以承受等等。最后根据综合考量，选择更符合自己实际情况的的选项。在做出选择后，也要对选项的弊端做出规避措施，比如，选择复工，那么就需要做好个人防护、规律作息、提高抵抗力等来降低感染风险。
问
我接到复工通知了，但是去工作后，孩子只能独自在家上网课，我很担心，焦虑极了！我该怎么办？
答
面对未知，人们会产生不安全感和焦虑感，这种具有“自我保护”作用的焦虑感是很常见的，我们应该肯定它，并且这种情绪可以为将来可能发生的问题发出预警。不过我们同时也要看到焦虑背后具体担忧的事件，把看不见的焦虑具体化并且为此做好准备。比如，和家人沟通、罗列可能的突发事件，找到应对方法和资源。把担心的事情具体化后，一些灾难化的联想会自动消失。让焦虑从令人不舒服的情绪，变成有效行动的“助推器”。
问
领导通知下周开始上班，一想到上班又要重新面对复杂的人际关系，我就发怵。我“社恐”了！
答
良好、轻松的人际关系会让人们更投入工作。但有时，单位的人际关系的处理也会让人产生恐惧和想要离开的想法。推荐大家试试将“复杂”的人际关系具体化，客观判断一下是哪些部分让自己感到不适、阻碍了前行的步伐，然后再来想想哪些是可以主动改变的，哪些是需要减少的无效交往……别忘了提醒自己，提高自己的人际技能，也是对自我的挑战和提升。
问
我从居家办公模式切换至正常上班了，但上班时常常注意力不能集中，总是被疫情、社区、家人等各种消息干扰，人不由自主地烦躁，这种不适要如何应对？
答
不要着急，适应变化是需要过程的。尝试以下3步：1.调整作息，适当运动，规律饮食，营养均衡，让自己保持良好的身体素质；2.识别情绪，接纳自己的不适应，保持积极的态度进行自我心理调节；3.专注工作，减少对疫情信息的过度关注。
问
我已经习惯了熬夜，晚睡晚起。想到又要早起了，好头疼！
答
可以尝试以下睡眠卫生习惯来调整生物钟：1.保证睡眠环境适宜；2.规律饮食，不吃夜宵；3.睡前2小时内不做剧烈运动；4.睡前不喝容易兴奋的饮品；5.睡前做一些放松训练，帮助进入睡眠状态；6.用一些睡前小仪式来提醒自己作息时间；7.减少睡前玩手机；8.白天尽量不要午睡，为晚上提供充足的睡眠动力；9.固定起床时间，不管前一天多晚睡觉，第二天有多困，也不要赖床，在闹钟设定的时间起床。
焦虑是一时的
及时调整自我心态
迎接回到如常工作状态的自己！
加油！打工人！
上海新闻广播综合自上海交大医学院附属精神卫生中心、新浪微博
来源： 上海新闻广播
