我曾经在各种知识平台找战拖方法，找了整整2天。
但很失望的是，绝对部分方法对我来说，都是无效的。
先讲下自己的经历，我是一个险些秃顶的新媒体运营，其发际线直逼地中海。
我有ADHD（精力集中障碍），集中注意力、安静的学习一下午、在时间节点之前完成任务，这些我都做不到。
我还有一个梦想，就是成为50W粉的公众号号主。当然这也仅仅是梦想。
因为我的拖延症，每天都在发作。
一、以前的我，拖延症有多厉害
没兴趣的同学可以直接下拉到后面看方法。
运营的生活，就是每天朝久晚六的上下班打卡，背负着各种各样的KPI。
虽然每天的工作很累，但我还是一个有梦想的人。
每天下班的路上我会想想今天晚上写什么“今晚写什么？写时间管理吧”
同时我也是一个好老公，所以我主动承担了我们家的后勤工作，回到家就要洗菜、煮饭、炒菜。
等老婆回家跟我吃完饭之后，我们会歇一会儿。
具体这一会儿是多少时间呢，这要看综艺和游戏什么时候能中断。
一般不是地震火灾什么的，我都会沉浸在游戏和综艺中无法自拔。
每天的写文章、阅读的任务都会被我跑到脑后。“明天再做吧。”
- 生活中还有很多的例子，文章写完了，但迟迟不发表，其实就是5分钟的事情，我能拖2个月。
- 手机欠费了，一直拖着没交，一直拖到别人联系不上我，怕我出事给我冲上话费。
- 家里的衣服有时候可以堆成山，直到有一天是在过不去了才扎堆洗……
- 周六周天想着写作两天，但每次都是心中装着写作，手和脑都在打游戏，游戏也打不好，却拖着，就是不去写作，持续了4个月。
拖延症虽然不是病。但内心的焦虑感、折磨人的心理体验，可以说跟疾病也没差了。
慢慢的，就连工作都有些不顺心“要不要尝试当自由职业者？”我虽然想尝试，但我的拖延症……真的太厉害了。我知道自己完不成、到最后肯定是吃不上饭的。
忍无可忍……拖延症毁了很多人的生活，我不能让它也毁掉我的生活。
逼得没办法，后来看了很多的书和课程，了解了拖延症的形成和拖延症的几个步骤，并且学习了很多【新】战拖方法，生活慢慢的又重新掌控在我的手里了。
二、4步战拖法
1.结构化拖延
很多时候我们一想到那一件很难的事情，就有非常强烈的抵触心理。
不管怎么告诉自己，到最后的结果都是，重要且紧急的事情被我们焦虑的拖延着。
并且你不是拖延一次两次，而是一个拖延的怪圈。
就像我之前一样，明明想要成为大V ，却一直拖延不写作，周六周天玩两整天的手机，脑子里却一直想着写作~焦虑啊。焦虑死我了，没有更新的每一天我都是焦虑的。
针对这样的背景和环境，最好的方法就是结构化拖延。
结构化拖延的方法是：
1）把你当前需要做的事情罗列下来
2）按照重要性进行排序
3）跳过第一项（最重要项）开始完成第二件事。
4）重复，最后只剩一件事，硬着头皮去完成。
跟大家分享一下，为什么有用。
当我们把今天需要做的事情都列出来的时候，大脑的压力会减轻，不管从什么方向来说，大脑都会觉得“今天的事情都写出来了，我不需要一直记着了”。
当我们抵触那件最难的事情时，我们顺应自己的感受，首先去做其他的事情。
这样就缓解了50%的焦虑感和自责，“我没有拖延了”这样的想法会冒出来。
每做一件事情，就立马划掉一件，这会给我们非常强烈的及时反馈。
就像打游戏一样，慢慢的我们的自信在建立起来。
人做事情、玩游戏。都是会有【惯性】的，比如一把游戏结束，下意识进入下一局。
我们完成了其他的事情，最后瞄准了拖延的事情时，就像骑车处在下坡的中间段，我们解决这件事情，是有【俯冲】姿态的。
我们只需要动用一丝丝的意志力，就可以着手去完成这件事了。
虽然看起来很简单，但对我自己来说，是真的有效。
每个人的拖延真原因不一样，所以需要的方法也各不相同，如果对你没有帮助，你可以看看下面的3个方法。
2.巧用便签纸
便签纸是个好东西。
这个方法，专门针对于强迫症适用。方法步骤如下：
1）写下你今天要做的事情，最多只能写5件事，不能超过5件事。
2）正在做的事情，在最右边标注*
3）每完成一件事，必须划掉一件事
4）清单只能保持5件，想加其他事情，必须完成1件
5）一定要用纸质载体、电脑、手机待办清单是无效的。
这个方法的精髓就是【可视化】
一直提醒自己不要忘记，在这张清单上，最好写的都是可以立马进行的行动。
比如【想今后的职业发展路径】就不具有行动力，可以换成【学职业规划课程】【查知乎，学习职业规划1小时】等。
3.体会极度空虚的15分钟
人最无聊的时候，莫过于什么都做不了。
这个办法就是逼着自己闲着。具体方法如下：
1）拿出手机，打开定时器，订上15分钟的闹钟。
2）打开飞行模式
3）把手机倒扣
4）除非闹钟响，否则只能坐着，什么都不能做
时间是有不同的流速的，我一直坚信。
玩游戏、看综艺的流速特别快，心流模式同样也特别快。
都是因为我们比平时更加专注，更加愉悦。
估计你很久都没有体会【极慢】流速的时间了。这15分钟，会非常难受。
你能捕捉到自己的无聊，自己的无所事事，如果你感觉还好，可以。
请再订一个【极慢】钟，体会到慢流速的时间为止。
人没有事情做，超难受的，结束了【极慢】钟，抓紧时间去做事吧~
4.只做5分钟
超强大的心理暗示法。亲身体会。
具体方法是：
1.每次你想做一件事，但是正在拖延当中时，告诉自己“我只做5分钟”
2.当5分钟时间到，立马去玩游戏！看剧！是的你必须给我去玩游戏！！！！(๑′ᴗ‵๑)，等到实践多次之后，可以在学习5分钟后不中断，试着继续做下去，看看自己能做多久。
3.一天当中多来几次5分钟，可以是10次，也可以是15次
4.你还可以自由制定自己的时间，可以是10/15/20分钟，都可。
我跟大家讲，这个方法牛逼在哪，牛逼在真正的遏制了拖延。
拖延，是一直没有去做事情。
也就是说，当你做了自己拖延的事情，持续5分钟的时候，你已经没有拖延了。
你真正的正视了这件事情，哪怕只有5分钟，你已经赢了，你战胜了拖延症。
5分钟方法最妙的是，当你开始做这件事之后，有时候你就停不下来了……
还是那句话，人都是有【惯性】的，最难的起始就是刚开始的0-1的加速过程而已。
就像一个钟摆，最难的是刚开始的摆动，想要让钟摆动起来，最大的力气是在第一次摆动。
摆动起来之后，只需要每次弥补上那一丝一毫的顺力，就可以维持钟摆的摆动了。
我作为重度拖延症患者，你能看到这篇文章，本就说明了上面的方法是有效果的。
但我不能保证适用于大部分人。
本文及文中图片均转自网络，如侵必删～
